念念顺次有平坦的腹部，不一定非要去健身房。在家中，尤其是床上，也可以进行灵验的腹肌考试。底下先容几个稳健在床上进行的腹肌手脚，匡助你八成塑形。

领先，**横卧卷腹**是最基础的手脚。平躺于床面，双手放在耳侧或胸前，双脚鬈曲，脚掌贴地。收紧腹部，缓缓抬起上半身， 陕西省榆林市定边县压惠默荒山绿化工程合伙企业使肩膀离床约5厘米， 绥棱县除草剂有限责任公司然后从容回落。重迭15-20次，无锡市仁祥环保物资回收有限公司可灵验进修腹直肌。

其次，**抬腿卷腹**亦然一个可以的选拔。一样横卧，宁夏洋良贸易有限公司 - 首页双腿伸直，缓缓抬起至与大地垂直，再从容放下。持重保捏中枢收紧，幸免腰部发力。此手脚能强化下腹肌肉。

此外，**平板撑捏**诚然频繁在大地进行，但在床上也能退换姿势完成。俯卧于床面，双肘与肩同宽，脚尖着床，体格呈直线。保捏30秒到1分钟，可增强中枢厚实性。

这些手脚毛糙易行，无需器械，十分稳健在家老到。坚捏每天10-15分钟宁夏洋良贸易有限公司 - 首页，相助合理饮食，就能渐渐塑造出紧实的腹部线条。记着，精卫填海才是重要。